jump to navigation

D-vitamiinitietoa 04/06/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in D-vitamiini, Terveellinen elämä.
add a comment

Tuttavan tuttava kirjoittaa:

Viimeisten kolmen, neljän kuukauden aikana yllättävällä määrällä ihmisiä, jotka tunnen henkilökohtaisesti, on ilmennyt merkittävää D-vitamiinin puutetta rutiininomaisessa verikokeessa. Useilla ihmisillä oli niin vakavaa puutetta, että heille annettiin 50 000 IU (KY) kerran kuussa, kunnes D-vitamiinitaso olisi normaalilukemissa. Miksi D-vitamiini on niin tärkeää ja mitä se tekee keholle? Alla olevan tekstin olen ottanut internetistä gynekologian ja synnytysopin lääkärin Marcelle Pickin artikkelista:

”Tätä oleellista ravinnetta kutsutaan vitamiiniksi, mutta D-ravinnevitamiini on itse asiassa hormonin esiaste, kehon voimakkaan kalsitriol-steroidihormonin rakennusaine. On tiedetty vuosia, että D-vitamiini on erittäin tärkeää luidemme ja hampaidemme terveyden kannalta, mutta syvempi näkemys D-vitamiinin merkityksestä terveydellemme on melko uusi.

D-vitamiini toimii yhdessä muiden ravinteiden ja hormonien kanssa: se tukee avainmineraalien imeytymistä ja aineenvaihduntaa (erityisesti veren ja luoden kalsiumin ja fosforin). Se säätelee normaalia solujakautumista ja -kasvua (eli estää syöpää). Se edistää insuliiniherkkyyttä ja veren sokerisääntelyä (insuliinieritys). Tutkimukset ovat myös osoittaneet selviä yhteyksiä D-vitamiinin puutteen ja liikalihavuuden, insuliiniresistanssin, sydänsairauden, tiettyjen syöpien ja masennuksen välillä.

Keho ei voi valmistaa D-vitamiinia itse. Sen sijaan kehon on suunniteltu valmistavan sitä altistumalla auringolle. Testaan nyt kaikki potilaani ja olen ollut yllättynyt havaitessani, että yli 85%:lla on D-vitamiinin puutetta.

Teoriassa voidaan valmistaa runsaasti D-vitamiinia olemalla vain pari tuntia auringossa – olettaen, että UV-B-säteet ovat riittävän voimakkaita. Sitä voi myös nauttia ruuan välityksellä ja moniin ruoka-aineisiin on lisätty D-vitamiinia, mutta todellisuudessa emme vain sitä saa riittävästi ja hyvin monet meistä eivät pääse lähellekään turvallisen tason tuottamista.”

Tohtori Pick jatkaa todeten, että tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset tarvitsevat 3000-5000 IU päivässä ja muut suosittelevat vielä enemmän. Teidän pitäisi kuitenkin tarkistaa omalta lääkäriltänne, mikä annos on paras teille. Jos haluatte lukea koko artikkelin, se on osoitteessa: www.womentowomen.com/healthynutrition/vitaminD.aspx.

Itse siis syön tällä hetkellä 20 000 IU päivässä, voimakkaan auringonpaisteen päivinä ehkä vähemmän. Ja syksyllä sitten uuteen D-vitamiinitutkimukseen.

Voin kirjoittaa ilmaisen D-vitamiinitutkimusmääräyksen blogini lukijoille, jos kerrot sitten testin tuloksen.

Tässä aikaisemmat D-vitamiinijuttuni ja yksi kommenttikin on jo tullut.

Mainokset

Olin D-vitamiinitutkimuksessa, tulos saapui juuri 15/05/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in D-vitamiini, Terveellinen elämä.
2 comments

D-vitamiinista olen kertonut aikaisemminkin eikä tämäkään jää viimeiseksi. D-vitamiinin tärkeydestä tulee jatkuvasti uutta tietoa.

Viime viikolla olin verikokeessa, mittautin D-vitamiinin määrän. Tänään tuli tulos: 97 nmol/l.

Laboratorioiden viitearvot ovat yleensä 75–250 nmol/l. Tähän väliin pääsemiseksi eivät ruokavalio ja auringonotto riitä, vaan Suomessa D-vitamiinia tarvitaan myös ravintolisänä ympäri vuoden.  Suomessa suositus on (3–60 vuotiaille) vain 10 µg ja yli 60 vuotiaille 20 µg päivässä. Itse olen syönyt päivittäin 250 µg muutaman kuukauden ajan, siis 12,5 kertaa enemmän kuin virallinen suositus.  Myrkyllisyyden raja (500 nmol/l) on jopa 160-kertainen suosituksiin nähden.

Uusimpien tutkimusten mukaan auringonvalosta saatamme saada riittävästi D-vitamiina vain keskikesällä keskipäivällä,  jos suuri osa ihoasi on alttiina auringonvalolle.

Tanskan lääkärilehti julkaisi alla olevan korrelaation D-vitamiinin päivittäisen saannin ja seerumin D-vitamiinin pitoisuuden välillä. Sen mukaan viitearvon alarajalle (75 nmol/l) pääsy edellyttää 50–70 mikrogramman päivittäistä saantia tai kun ihmisen paino otetaan huomioon, on tarkempi arvo 0,25 µg/painokilo.

d-vitamiiniD-vitamiinin päivittäinen saanti (µg/vrk) korreloi seerumin D-vitamiinin, 25-OHD:n (nmol/l) kanssa. 50–70 µg päivässä nostaa seerumin 25-OHD:n viitearvon alarajalle. Lähde: Tanskan Lääkärilehti 2009.

Yhä usemmat asiantuntijat pitävät kuitenkin ihanteellisena S-D-25:n pitoisuutena 100–150 nmol/l, jonka saavuttaminen edellyttää keskimäärin 1–2,5 µg:n päivittäistä saantia painokiloa kohti, mutta sekään ei vielä riitä. Hämmästyttää todella valtion ravitsemusneuvottelukunnan nimellinen, mitätön korotus D-vitamiinisuosituksiin. Kanadassa ollaan paljon edellä Suomea.

D-vitamiinia myydään Suomessa eniten kuivina tabletteina. Amerikkalaisen Emory-yliopiston raportin mukaan D-vitamiini imeytyy huonommin kuivista tableteista kuin öljypohjaisista D-vitamiinikapseleista. Viimeksi mainitut nostavat enemmän seerumin S-D-25-pitoisuutta.  Vahvimmat Suomessa myytävät öljypohjaiset kapselit sisältävät 50 mikrogrammaa D3-vitamiinia.

Saamani tuloksen mukaan olen tästä päivästä alkaen kaksinkertaistanut päiväannoksen, 500 mikrogrammaan päivässä. Se on 25-kertainen suositukseen nähden. D-vitamiinin riittävän saannin voi itse kukin tarkistaa mittauttamalla seeruminsa D-vitamiinin pitoisuuden (S-D-25)  kliinisessä laboratoriossa. Suosittelen.

Tärkeää asiaa D-vitamiinista (myös hintavertailu) on aikaisemmissa blogeissani:

Taas uutta D-vitamiinista 09/04/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in D-vitamiini, Uncategorized, Valaistuksen laatu.
1 comment so far

Valtion ravitsemusneuvottelukunta on nostanut yli 60 vuotiaiden D-vitamiinin päivittäisen saantisuosituksen “peräti” 20 mikrogrammaan.

Nosto on aivan riittämätön. Suositus olisi pitänyt nostaa 250 mikrogrammaan tai vielä mieluummin olisi pitänyt antaa biologinen suositus, jossa D-vitamiinipitoisuus tutkittaisiin veren seerumista. Myrkyllisyyden raja on 250 mikrogrammastakin vielä kaukana, todetaan Yhdysvaltain terveysviraston uudessa raportissa.

Erään eurooppalaisen tutkimuksen mukaan nykyistä suurempi D-vitamiinin saanti vähentäisi EU:ssa terveydenhuollon kustannuksia peräti 187 miljardia euroa vuodessa.

Paine suosituksen nostoon on suuri kaikkialla. Yhdysvaltain Institute of Medicine (IOM) saattaa nostaa D-vitamiinin turvallisen ylärajan 250 µg:aan päivässä, mikä vastaa nykyistä tieteellistä näkemystä. Näin kirjoittaa Nutraingredients.com.

250 µg on juuri se määrä, jota itse olen syönyt jo muutaman kuukauden ajan. Eivätpä ole flunssat häirinneet, sikainfluenssarokotteesta ei tullut pienintäkään oiretta. D-vitamiini vaikuttaa vastustuskykyyn aivan ratkaisevasti.

Suomalainen nainen saa ravinnostaan D-vitamiinia keskimäärin vain 5 ja mies 7 mikrogrammaa. D-vitamiinia tarvitaan siis ravintolisänä ja paljon! Kohta saamme D-vitamiinia entistä enemmän auringon valosta. Mutta sekään ei riitä.

Tässä uusimpia tutkimuksia D-vitamiinista:

Tästä aiheesta kerroin enemmänkin blogissani 7.3. Kannattaa lukea sieltä lisää.