jump to navigation

Kiinnostavatko nämä aiheet? 30/06/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in Asuntomessuvalaistus, LED-valaistus, Terveellinen elämä, Terveellinen ravinto, Valaistuksen laatu.
add a comment

AD-Luxin blogissa on luettavissa tällaisia aiheita, ne ovat vapaasti hyödynnettävissäsi:

Mainokset

D-vitamiinitietoa 04/06/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in D-vitamiini, Terveellinen elämä.
add a comment

Tuttavan tuttava kirjoittaa:

Viimeisten kolmen, neljän kuukauden aikana yllättävällä määrällä ihmisiä, jotka tunnen henkilökohtaisesti, on ilmennyt merkittävää D-vitamiinin puutetta rutiininomaisessa verikokeessa. Useilla ihmisillä oli niin vakavaa puutetta, että heille annettiin 50 000 IU (KY) kerran kuussa, kunnes D-vitamiinitaso olisi normaalilukemissa. Miksi D-vitamiini on niin tärkeää ja mitä se tekee keholle? Alla olevan tekstin olen ottanut internetistä gynekologian ja synnytysopin lääkärin Marcelle Pickin artikkelista:

”Tätä oleellista ravinnetta kutsutaan vitamiiniksi, mutta D-ravinnevitamiini on itse asiassa hormonin esiaste, kehon voimakkaan kalsitriol-steroidihormonin rakennusaine. On tiedetty vuosia, että D-vitamiini on erittäin tärkeää luidemme ja hampaidemme terveyden kannalta, mutta syvempi näkemys D-vitamiinin merkityksestä terveydellemme on melko uusi.

D-vitamiini toimii yhdessä muiden ravinteiden ja hormonien kanssa: se tukee avainmineraalien imeytymistä ja aineenvaihduntaa (erityisesti veren ja luoden kalsiumin ja fosforin). Se säätelee normaalia solujakautumista ja -kasvua (eli estää syöpää). Se edistää insuliiniherkkyyttä ja veren sokerisääntelyä (insuliinieritys). Tutkimukset ovat myös osoittaneet selviä yhteyksiä D-vitamiinin puutteen ja liikalihavuuden, insuliiniresistanssin, sydänsairauden, tiettyjen syöpien ja masennuksen välillä.

Keho ei voi valmistaa D-vitamiinia itse. Sen sijaan kehon on suunniteltu valmistavan sitä altistumalla auringolle. Testaan nyt kaikki potilaani ja olen ollut yllättynyt havaitessani, että yli 85%:lla on D-vitamiinin puutetta.

Teoriassa voidaan valmistaa runsaasti D-vitamiinia olemalla vain pari tuntia auringossa – olettaen, että UV-B-säteet ovat riittävän voimakkaita. Sitä voi myös nauttia ruuan välityksellä ja moniin ruoka-aineisiin on lisätty D-vitamiinia, mutta todellisuudessa emme vain sitä saa riittävästi ja hyvin monet meistä eivät pääse lähellekään turvallisen tason tuottamista.”

Tohtori Pick jatkaa todeten, että tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset tarvitsevat 3000-5000 IU päivässä ja muut suosittelevat vielä enemmän. Teidän pitäisi kuitenkin tarkistaa omalta lääkäriltänne, mikä annos on paras teille. Jos haluatte lukea koko artikkelin, se on osoitteessa: www.womentowomen.com/healthynutrition/vitaminD.aspx.

Itse siis syön tällä hetkellä 20 000 IU päivässä, voimakkaan auringonpaisteen päivinä ehkä vähemmän. Ja syksyllä sitten uuteen D-vitamiinitutkimukseen.

Voin kirjoittaa ilmaisen D-vitamiinitutkimusmääräyksen blogini lukijoille, jos kerrot sitten testin tuloksen.

Tässä aikaisemmat D-vitamiinijuttuni ja yksi kommenttikin on jo tullut.

Veri talteen 04/06/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in Terveellinen elämä, Verenluovutus.
add a comment

Pisara verta

Tänään olin luovuttamassa verta, oli 174. kerta. Pistä paremmaksi. Aloita sinäkin säännöllinen luovuttaminen. Siitä saat paljon iloa. Myös veresi saajat saavat siitä iloa, voit jopa pelastaa jonkun hengen. Testaa sinäkin tästä, sovitko verenluovuttajaksi.

Olin D-vitamiinitutkimuksessa, tulos saapui juuri 15/05/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in D-vitamiini, Terveellinen elämä.
2 comments

D-vitamiinista olen kertonut aikaisemminkin eikä tämäkään jää viimeiseksi. D-vitamiinin tärkeydestä tulee jatkuvasti uutta tietoa.

Viime viikolla olin verikokeessa, mittautin D-vitamiinin määrän. Tänään tuli tulos: 97 nmol/l.

Laboratorioiden viitearvot ovat yleensä 75–250 nmol/l. Tähän väliin pääsemiseksi eivät ruokavalio ja auringonotto riitä, vaan Suomessa D-vitamiinia tarvitaan myös ravintolisänä ympäri vuoden.  Suomessa suositus on (3–60 vuotiaille) vain 10 µg ja yli 60 vuotiaille 20 µg päivässä. Itse olen syönyt päivittäin 250 µg muutaman kuukauden ajan, siis 12,5 kertaa enemmän kuin virallinen suositus.  Myrkyllisyyden raja (500 nmol/l) on jopa 160-kertainen suosituksiin nähden.

Uusimpien tutkimusten mukaan auringonvalosta saatamme saada riittävästi D-vitamiina vain keskikesällä keskipäivällä,  jos suuri osa ihoasi on alttiina auringonvalolle.

Tanskan lääkärilehti julkaisi alla olevan korrelaation D-vitamiinin päivittäisen saannin ja seerumin D-vitamiinin pitoisuuden välillä. Sen mukaan viitearvon alarajalle (75 nmol/l) pääsy edellyttää 50–70 mikrogramman päivittäistä saantia tai kun ihmisen paino otetaan huomioon, on tarkempi arvo 0,25 µg/painokilo.

d-vitamiiniD-vitamiinin päivittäinen saanti (µg/vrk) korreloi seerumin D-vitamiinin, 25-OHD:n (nmol/l) kanssa. 50–70 µg päivässä nostaa seerumin 25-OHD:n viitearvon alarajalle. Lähde: Tanskan Lääkärilehti 2009.

Yhä usemmat asiantuntijat pitävät kuitenkin ihanteellisena S-D-25:n pitoisuutena 100–150 nmol/l, jonka saavuttaminen edellyttää keskimäärin 1–2,5 µg:n päivittäistä saantia painokiloa kohti, mutta sekään ei vielä riitä. Hämmästyttää todella valtion ravitsemusneuvottelukunnan nimellinen, mitätön korotus D-vitamiinisuosituksiin. Kanadassa ollaan paljon edellä Suomea.

D-vitamiinia myydään Suomessa eniten kuivina tabletteina. Amerikkalaisen Emory-yliopiston raportin mukaan D-vitamiini imeytyy huonommin kuivista tableteista kuin öljypohjaisista D-vitamiinikapseleista. Viimeksi mainitut nostavat enemmän seerumin S-D-25-pitoisuutta.  Vahvimmat Suomessa myytävät öljypohjaiset kapselit sisältävät 50 mikrogrammaa D3-vitamiinia.

Saamani tuloksen mukaan olen tästä päivästä alkaen kaksinkertaistanut päiväannoksen, 500 mikrogrammaan päivässä. Se on 25-kertainen suositukseen nähden. D-vitamiinin riittävän saannin voi itse kukin tarkistaa mittauttamalla seeruminsa D-vitamiinin pitoisuuden (S-D-25)  kliinisessä laboratoriossa. Suosittelen.

Tärkeää asiaa D-vitamiinista (myös hintavertailu) on aikaisemmissa blogeissani:

Hyvän elämän reseptejä by maalaislääkäri Tapani Kiminkinen 25/03/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in Julkkikset, Terveellinen elämä, Terveellinen ravinto.
add a comment

Illalla olin kuuntelemassa saarijärveläisen maalaislääkärin, Tapani Kiminkisen vauhdikasta ja valoisaa luentoa aiheesta “Hyvän elämän reseptejä.” Seuraavassa muutamia reseptejä.

Tapani Kiminkisen kirja on lukemisen arvoinen
Tapani Kiminkisen kirjat ovat lukemisen arvoisia.

Maalaislääkärin elämäntapaopas -kirjassa Kiminkinen tapansa mukaan ”selevällä” suomen kielellä pilke silmäkulmassa opastaa mukaisesti terveyteen ja jaksamiseen.

Jos meillä on vain kosketuspinta työelämään ja työ yhtäkkiä loppuu, niin pari vuotta sen jälkeen saamme kiikutella tuolissa ja sitten vain hautuumaalle!

Mitä on vapaa-aika? Sitä ei ole olemassakaan. Ei ole olemassa mitään erillistä työelämää ja vapaa-aikaa,  on vain tämä yksi, kokonainen elämä, jota eletään erilaisine aktiviteetteineen. Siitä on vaikea jäädä eläkkeelle.

Terveyteensä ja jaksamiseensa voi jokainen merkittävästi itse vaikuttaa. Kohtuullisuus on armollista ja se myös riittää. Elämä on elämistä varten. Jos sitä ei eletä, se menetetään.

Pikkuasioista ei saisi narskutella vaan yritetään nähdä, mikä on elämän perusasia. Muiden muassa perimä ja sattuma määräävät ihmisen terveyden, mutta voimme myös elämäntavoillamme vaikuttaa terveyteemme.

Uskollinen parisuhde on tärkeä asia. Ei ole syytä katsoa, jos vaikka ruoho olisi vihreämpää aidan takana. Siitä ei hyvää seuraa.

Terveyteen vaikuttavat ruuan laatu ja määrä. Erittäin tärkeää on ravintorasvan laatu ja määrä sekä kuitu. Kuitua saat täysjyväleivästä, varsinkin vähäsuolaisesta ruisleivästä. Leivälle kasvirasvaa, ei voi- eikä oi-alkuisia levitteitä.

Suosi pehmeitä rasvoja. Ei kevytjuustoja, koska niissä rasvat ovat kovia. Kala- ja kasvirasvat ovat tärkeitä.  Syö marjoja. Vihanneksia syö puoli kiloa päivässä. Liiku runsaasti, nuku riittävästi.

Työelämässä ei saa olla vain esimiehiä ja alaisia vaan samaan tavoitteeseen pyrkiviä työkavereilta.

Elämän tärkein tehtävä on jälkeläisten kasvattaminen.

Elämässä ei ole mitään mieltä, ellemme ymmärrä, että olemme olemassa toisia varten.

Viisaita ajatuksia.

Avantouinti antaa hyvän, valoisan mielen 07/03/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in Avantouinti, Terveellinen elämä.
add a comment

Tänään olin uimassa avannossa. Katso tästä lyhytelokuva (todella lyhyt). Aurinko paistoi lämpimästi, vesi oli normaalin kylmää, virkistävää. Säännöllinen avantouinti vaikuttaa monin tavoin terveyttä kohentavasti.  Sen sanotaan vaikuttavan positiivisesti mm. parantamalla kylmänsietoa, vireystilaa, mielialaa ja unen laatua, poistamalla särkyjä ja kolotuksia, vähentämällä hengitystieinfektioita ja kohentamalla yleistä terveydentilaa. Kokeile sinäkin, ennen kuin jää sulaa.

Järjen valoa 28/02/2010

Posted by Ilkka Pekanheimo in LED-valaistus, Terveellinen elämä, Valaistuksen laatu.
add a comment

Järjen valo puuttui

Valitut Palat  -lehden artikkelit ovat yleensä täyttä asiaa ja luotettavia. Maaliskuun numero on lievä poikkeus. Siellä kerrottiin otsikolla Järjen valoa Philipsin kehittäneen maailman energiatehokkaimman lampun. Tämän lampun sanotaan säästävän energiaa 30 % muihin halogeenilamppuihin verrattuna.

No mutta hyvänen aika, onhan toki energiatehokkaampiakin lamppuja kuin halogeenilamput, nimittäin energiansäästölamput, LEDeistä puhumattakaan.  Niihin verrattuina uusi halogeenilamppu kuluttaa tarpeettoman paljon energiaa. Halogeeneilla on lisäksi ilmastonmuutosta edistävä vaikutus aivan kuten hehkulampuilla. Halogeenilamppuhan kuuluu hehkulamppujen ryhmään. Lisäksi uudet halogeenilamput ovat edelleenkin häikäiseviä, palovaarallisen kuumia ja värejä vääristäviä. Tämä uusi lamppu ei näistä syistä ole mitenkään mullistava. Mielestäni kaikista halogeenilampuista voidaan jo luopua.

Runsaasti järjen valoa

Keittiön LED-valaistus ja yövalotoimintoKeittiön LED-valaistus ja yövalotoiminto

Hella Lighting Finland Oy on johtava ajoneuvoissa käytettävien valaisintuotteiden valmistaja Pohjoismaissa. Hella Lighting valmistaa myös laadukkaita LED-valaisimia kotikäyttöön. LED-lamppuina käytetään japanilaista Citizeniä, jonka sanotaan olevan alalla edistyksellisin ja markkinajohtaja. Kunhan valaisimiin saadaan 5 000 K:n (päivänvalo) ja erinomaisen värintoiston (95) omaavat Citizen-LEDit, voimme niitä suositella koteihin, joissa vaaditaan  parasta valoa – täyden spektrin päivänvaloa. Toivon mukaan näitä on saatavana keväällä 2010. Jos olet rakentamassa taloa parin kuukauden sisällä, kannattaa näitä odotella.

Valoisa ajattelu ja mieli

Valoisa mieli antaa energiaa ja vaikuttaa suotuisasti sekä psyykeen että kehoon. Vaikka aamulla heräisit väärällä jalalla, voit silti yrittää virittää hymyä kasvoille. Myönteisyys on tavoiteltava päämäärä kaikkina päivinä ja koko elämässäsi.  Jätä pois pakkoa ja negatiivisuutta kuvaavat ilmaisut, kuten “minun pitää”, “on pakko”, “joudun” ja käytä parempaa kieltä: “minä saan”, “minä voin”, minä osaan ja pystyn”. Yritä välttää ei-sanan käyttöä, aluksi koko päivän, sitten koko viikon ja sitten…